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颠球的训练计划与方法

    颠球是一种常见的足球练习方法。在练习颠球技巧的时分,一定要有正确的练习方法,颠球的进程要讲究按部就班,万不可心急。下面的几个练习方法之间是相互联络,逐步递进的,因而开端下一个之前首要要保证娴熟掌握首要个。

    练习方法1:反弹颠起用手接。初学颠球时我建议你从手抛球开端,因而首要个练习便是球从手中落下,反弹后,用脚踢起来然后用手接住。你要保证球能够刚好回到胸部的位置轻松接住.

    练习方案2:每天练习的时刻不要太长,15分钟就足够了,这样更简单坚持,首要用10分左右的时刻联络新内容,然后用2-3分钟做下一个项目的预习。咱们首要个项目开端练习历时5天算计50分钟左右。

    首要阶段历时5天,较终练习方针是两只脚别离能够完美做十次,或许每只脚能够完美做30秒。即第五天咱们要到达这个方针,较后把你每天的练习成绩都填入到表格中,做个记载,看着自己的成长,一定会很开心。在较后的第四五天在娴熟的基础上能够预习下一阶段的动作。

    练习方法3:接连反弹单脚颠球。依然从手中开端,球落下反弹,用惯用脚将球踢起,这次不必手接,球自然落下,反弹再踢起。

    关键:你要保证每次球都在身前腰部以下,做的时分膝盖曲折,以便做坏的时分随时调整脚步,摆动你的脚,让球在你的操控之下。

    练习方法4:接连反弹双脚替换颠球。球从手中落下弹起后,双脚替换将球踢起,和第二个练习相似,但这次换成两只脚同时颠。阶段历时5天,阶段方针是每只脚完美的颠20下,两只脚便是40下,或许稳当地持续45秒。

    练习方法5:反弹单脚颠两下。球从手中落下后弹起,在再次下落之前用惯用脚接连击打两次,做的进程中注意力要集中在咱们前面讲到的关键上。

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