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头顶球误区及纠正方法

    1顶球时闭眼或球与头触摸的部位不对

    纠正办法:闭眼是恐惧心思和条件反射所造成的,可利用:一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球,感觉触球部位不对,可反复练顶吊球自己体会。

    2顶球时缩头、耸肩

    纠正办法:缩头是不敢自动迎击球,可多作无球操练,着重颈部、腰、腿和谐用力,之后用轻力气的抛球操练。

    3球顶不远、无力,只用颈力

    纠正办法:要多操练腰腹肌力气,特别注意:蹬地、收腹、甩头同时用力的操练。可坐在地上操练顶球。

    4跳起顶球或跑动顶球时,时刻把握不好

    纠正办法:多练顶挂在高空中的吊球,体会跳起时刻。

    5侧额顶球时简单顶在头的旁边面

    纠正办法:操练养成甩头顶球时,眼睛尽力往出球方向看,多练吊球,体会动作和击球部位。

    6办法示例

    示例一:原地顶球操练。

    (1)做各种顶球仿照操练。

    (2)一人双手举球至对方头高,另一人用额正面、额旁边面顶球。体会顶球时触摸部位和击球点。然后逐步加大顶球力气。一方面消除惧怕心思,另一方面养成注视来球和顶球前不闭眼的习惯。

    (3)顶吊在吊球架上的球。每次顶后,将球稳住再顶。逐步操练接连顶球,以进步触摸部位和击球点的准确性。以上操练首要是体会动作要领,动作办法。其中要强调触摸部位、击球点和身体各部位关节肌的和谐用力。

    (4)自抛顶球。自己向空中或对墙抛球,待球下落或弹回时对墙顶球。两人一组,一人抛球一人顶。三人一组彼此抛球,操练前额旁边面顶球。

    以上操练除进一步把握和进步技能外,重点训练对不同性质来球的判断能力和把握顶球的时刻。

    (5)接连顶点

    操练一:个人接连顶球,顶起的高度可不断调整。3至4人围成一小圈接连顶球,操练时,尽量使球不落地。这种操练是以建立球感和把握球的运动规律为主。

    操练二:在排球场内,用头顶球,进行排球式的竞赛。

    (6)顶球射门

    操练一:跑动中正面顶球射门。操练顶球队员持球站在罚球弧邻近,将球掷给站在球门内或球门旁边面(或罚球点旁边面的队员)。该队员用手接球后再抛至罚球点邻近,顶球队员跑上顶球射门。

    操练二:原地或跑动中前额旁边面顶球射门。顶球队员站在球门区或罚球区角邻近,另一人由其正前方抛球,顶球人原地或跑上去用前额旁边面顶球射门。

    示例二:跳起顶球。

    (1)做各种跳起顶球仿照动作。

    (2)做原地或助跑起跳顶吊球操练。

    以上操练,首要是体会起跳动作和跳起腾空时腰、腹用力和甩头动作。

    (3)两人一组,彼此站立。一人抛球,另一人原地跳起顶球。也可做上步或退步跳起顶球。

    (4)三人一组,操练办法与原地互抛顶球(4)同。

    以上操练,除进一步把握跳起后顶球动作外,首要体会判断挑选击球点和跳起顶球时刻。

    (5)踢高球顶球。两人一组,一人踢高球,另一人助跑跳起顶球。也可三或四人一组操练,前额旁边面顶球。

    (6)顶边路传中球。中心插上做原地、跑动中或跳起前额正面、前额旁边面顶球。

    示例三:顶准和顶远。

    (1)顶准:顶向预订的目标,如铁圈画格的足球墙或在场上画圆圈标志等等。

    (2)顶远:规则顶球间隔等操练。

    (3)顶远竞赛。示例四:向后顶球。三人一组,站成一路纵队,每人相距6~8米。甲抛球给乙,乙向后顶给丙,丙再抛给乙。可做原地或助跑与原地跳起的向后顶球;也可踢远间隔高球做向后顶操练。

    示例五:转身顶球。甲乙二人一球。甲与两个分别竖的标志物形成三角形,乙站在某一个标志物前。在甲向两个标志物中心抛高球时,乙起动跑到中心把球顶还给甲,并继续前跑绕过另一个标志物,再跑到中心把球顶还给甲,依次循环。完结规则时刻或次数进行交换。

    示例六:争顶球。三人一组,一人抛球,两人争顶。也可五人一组进行操练。五人分布在罚球区内其中二人为防卫队员,操练争顶角球。

    示例七:鱼跃顶球。

    (1)辅佐操练。在垫上做鱼跃前滚翻、俯卧撑屈臂成俯撑半蹲鱼跃落地操练,仿照鱼跃顶球操练和顶吊球操练。

    (2)两人一组,相距3米。

    ①一人抛球另一人直跪在地上做鱼跃顶球。

    ②一人抛球另一人做原地半蹲鱼跃顶球。

    ③一人抛球另一人原地站立前倒做鱼跃头顶球。

    以上操练可逐步加大跃出的间隔。先在沙抗内或在垫子上做,然后再到球场上做。

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