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专业头顶球训练方法

    头顶球的含义在于团体合作时有以准确地转传空中球或用以射门,以结束一次进攻。头顶球对防卫往往也起举足轻重的效果。破严密防卫的战术正在不断开展之中,其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。

    为了熟练地把握头球,在操练时须剖析当时当地的环境,其中包括能够正确地估量空中的强弱情况和强度,然后采取相应的动作。此外还要尽早地战胜许多运动员仇人顶球的害怕心思。

    由于头顶球具有重要的战术含义,因而无论是启蒙阶段的小孩子还是现已定型了的高级运动员每次训练时都不能短少。有必要一对一争夺,不仅在地上,而且空中也相当重要,常常起决定性效果。

    开展足球运动员的力气,有必要是在开展全身力气的基础上,重点开展腿部和腰腹部的速度力气。操练时,能够选用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等;选用器械的,如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等;以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的操练。

    操练办法示例:

    1、开展颈部和上肢力气的操练:

    (1)两手扶头,在颈部滚动时给予抵抗力。

    (2)头手倒立。

    (3)两人面对两腿左右分隔站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,相互用力顶住。

    (4)俯卧撑引体向上,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。

    (5)双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

    (6)“推小车”。

    (7)哑铃和杠铃操练。

    2、开展腹背力气的操练:

    (1)仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧快速屈体。

    (2)侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。

    (3)仰卧,两脚夹实心球离地15~20厘米,以腰为圆心划圆圈。

    (4)担负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

    (5)跳起空中转体和收腹用力顶球。

    (6)两脚夹实心球接连向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

    (7)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,当即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

    (8)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

    3、开展下肢力气操练:

    (1)各种跳跃操练。

    ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

    ②担负杠铃或手握哑铃接连向上跳。

    ③单腿或双腿起跳的跳高操练。

    ④接连向前并腿跳。

    ⑤两人互抱对方一条腿,原地接连同时向上跳。然后换腿进行。

    ⑥双腿并拢,然后向前后左右跳越球。

    ⑦两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中回身90°。

    ⑧两手捧实心球原地跳三次后,跳起跳过蹲伏的人。

    ⑨两人下蹲姿势接连向一侧跳动顶球。

    (2)一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸操练。

    (3)用各种部位踢较轻的实心球操练。

    (4)远距离传球和射门操练。

    4、开展全身力气的操练:

    ①轻杠铃的快速挺举。

    ②拔河操练。

    ③两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用胸部和肩部相互冲撞。

    ④坐和俯卧姿势的哑铃操练。

    ⑤两人不倒地的角力。

    ⑥两人抢夺球。

    ⑦跳起用力顶对方抛来的球。

    5、头顶球射门:

    乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙交换。比谁进球多?动作要点:用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要张开。整个身体都要绷成弓形。

    阐明:顶球又分滚动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力气较大。跃起顶传中球射门时大都滚动上体。

    操练顶球射门时还要琢磨怎么经过假动作来迷惑守门员,并注重根本功,学习他人长处,创造共同风格。

    6、顶正面空中球射门:

    进程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。

    较难动作:甲奔驰中顶球射门。

    7、顶传中球射门:

    两人守门,两人进攻。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。10次之后两人交换。

    再10次之后,攻、守两边交换。比哪一组进球多。

    较难动作:掷或踢的传中球较为强烈;射门者奔迎传中球顶射。

    8、团体合作–传中–头球射门:

    丁守门。丙防卫乙。甲向乙抛球后奔驰到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后,抛高球给乙。最终甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5次射门后,甲、乙交换。再5次射门后,攻、守两边交换。较难动作:甲的传球较为强烈,距离加大。乙奔迎接球。

    9、原地起跳顶球射门:

    丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方,乙球起顶球射门。其他同上。

    身体绷成弓形的操练办法。

    (1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球,一定要落在原起跳点。

    (2)对方斜高举球,操练者跳跃起绷起弓形用前额顶球。

    (3)自抛高球,跃起迎球,身体绷成弓形,用前额朝下向球门线顶球,然后在原起跳点着地。

    10、助跑起跳顶球射门:

    进程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球,单腿起跳,身体绷成弓形,顶球射门。留意一定要及时地单腿起跳。

    较难动作:丙防卫乙,和乙一道起跳。但开始时不要搅扰乙。

    11、原地跃起顶传中球射门:

    丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起,回身顶球射门。其他进程同上。

    技术动作重点:及时起跳,使身体能绷成弓形然后顶球。如果是向侧方顶球,上体要侧转去顶球。甲传较强烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。

    12、助跑起跳顶传中球射门:

    丁守门。丙防卫乙。乙跑向传中球,单脚起跳(传中球如来自右方,则用左脚起跳。反之亦然),回身并滚动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳,紧逼乙,但开始时不要搅扰乙。

    其他进程同上。

    阐明:跃起向一侧顶球时的转体动作,除了操练时之外,平常在做准备活动时也要重复操练。

    13、团体合作–传中–头球射门:

    丁守门。丙防卫乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔驰到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动,使得他能从两则传中,乙也能从两则顶传中球射门。其他进程同上。

    较难动作:丙设法搅扰并自己用头球防卫。他的防卫也可触及到甲。

    14、前卫+两上前锋:两个后卫,或许前卫+三个前锋:三个后位进程及较难动作均同上,前卫的传中球要轻、重兼施。

    15、传长空中球和接传中球射门:

    前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙脱节后位接前锋的传球并回传给前卫甲,然后再次脱节向侧翼跑去,并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球从头传给前卫甲。

    较难动作:守方仔细防卫。如果给前卫乙的传球被守方操控后,前锋和后卫交换位置。但两名前卫仍不动。

    16、三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球:

    前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋,后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多?阐明:凡是不必头传的空中球都要当即回传给前卫。

    较难动作:甲组和乙组分别在两个门前防卫。丙组按上述办法向甲组进攻。甲组攻乙组,乙组攻丙组,依次循环。

    17、3∶3+2在两门之间活动甲、乙两个组,每组各三人,另有两人有时声援操控球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?

    较难动作:(1)只要一人有时声援攻方;(2)攻、守两边人数相等。

    阐明:以上一切分组攻门操练的重点始终是空中球,头球及头球射门。

    18、鱼跃头顶球:

    进程同操练2、3。

    细心琢磨:鱼跃下落时身体应怎样?落地时身体要放松、有弹性,两臂曲折撑地。

    19、鱼跃头顶球:

    (1)跃起将球顶给跑动中的同伴,或回身将传中球踢向另一侧。开始时无人防卫,然后有一人或多人防卫。先带助跑,然后单腿起跳。

    (2)鱼跃顶高球射门。留意:跃起迎球,用整个前额顶球,落地时有弹性地曲折双臂,做到“软”着地。然后当即站起,迎向摇摆中的吊球,再次鱼跃顶球。

    操练留意事项:

    (1)要留意安全。操练前仔细做好准备活动,操练时精力要会集,操练后有必要做好肌肉的放松。在负较大负荷操练时,要把握正确的办法要领,加强维护,防备伤害事故。

    (2)增长速度力气和爆发性力气时,有必要要求速度和强度,每组操练次数不宜过多,而每组距离时间要长一点;增长分量性力气和力气耐力时,操练组数和次数可多一些,每组距离时间短一点。

    (3)力气操练应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行,不然容易造成局部负担过重。每组操练中心,应组织颠球或放松跑操练。

    (4)力气本质增长得快,中止训练后衰退也快。为坚持和开展力气本质,要留意处理好经常性和距离的关系。一般是每周不少于两次力气操练。

    (5)力气操练一般都放在一次课根本部分的最终一部分。在几种力气都要操练时,次序应先速度力气,次分量性力气,最终力气耐力。

    (6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉敏捷生长时期。组织力气操练要慎重,即要正确把握所给予的负荷和身体或许接受的负荷之间的关系,多选用中小负荷操练。16~17岁是增长力气的较好的时期,负荷量可与成人类似。

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