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【游泳基础】练好游泳的内功超直流线型

    1、游水的美学。

    优雅的行走姿态需要学习。假如少女通过形体整理学会行走,就能勃发奇光异彩,大幅度增加打分。即便成年女士男士,通过形体整理,整个外形会大为改观,透出典雅特别气质。

    游水也是如此,泳者需要形体整理。游水运动员凭仗通过体系的体能操练构成的身体本质,即便做根本的蹬壁滑行,那种高度扩展、身体成一直线快速滑行的流线形,就发生令人惊叹的美。

    游水体现了速度、力气和美丽的完美结合。闻名教练拉夫林说:“好的游水与其说是一门科学,到不如说是一种艺术,正如世界上好的游水选手所例证的那样,他们向咱们其他的大多数平凡人展示了一种难以想象的雅致、和流通。”。

    .典雅美丽的流线形游水爱好者怎样进行形体整理呢?关于游水爱好者,不能要求进行如专业运动员那样的体能操练,可是通过本文介绍的超直操练,能有用进步柔韧本质和力气本质,使身体充沛舒展挺拔,到达形体整理的目的。

    2、游水的内功──超直。

    咱们借助图2简略介绍超直概念。超直的内涵是超伸(身体和四肢拉伸到极限)、超平(身体纵轴与水平面平行)、超紧(身体和四肢向纵轴收紧),以此构成刚体。超直是游水的内功,是进步游水技术的关键、贯穿一切泳姿的主线。

    超直操练关于业余游水爱好者尤为适宜。通过超直操练泳者能充沛扩展身体各部位,把流线形做好,进而改善泳姿,游得矫健、轻松,游得快。设想,假如你的手臂伸得远推水更完全、身体收紧坚持水平阻力小,仅仅凭这些就能比过去游得流通游得快。

    .超直-刚体-流线形

    二、超直的陆上操练

    本章介绍超直陆上操练办法简略、安全、实用,能有用地整理形体,每天花十来分钟时刻就行,在家中、在游水前都能够做。

    1、热身。

    就像一切健身运动相同,在做超直操练之前必须进行热身活动,否则韧带或许受伤。热身活动包括滚动颈部、肩部、腰部、踝部等,前下腰、弓步、铲步等常用办法,能够自选。限于篇幅,这儿不作详细介绍。

    2、超直操练之一──挂手压肩。

    预备:双手掌打开挂(贴)在门框或横梁上,双臂平行夹头部,身体笔挺斜着,踮双足;颈椎与脊柱坚持一直线,目光向前,不要垂头、仰头。

    动作:把胸的上部往前压。坚持1-2分钟。

    挂手压肩

    3、超直操练之二──举扣双手拉伸。

    预备:双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部,大拇指扣住前掌,全身笔挺,双足踮地。

    动作:身体往下、往上两个方向拉伸;拉伸到极限时,指令自己再持续拉,哪怕再拉半公分也好!重复做2-3次。

    左手拉左边

    全背贴墙

    6、超直操练之五──全背贴墙。

    预备:双手臂高举拉直平行,手掌向前,全身笔挺,双足踮地,手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下尽量贴住墙面。

    动作:全身笔挺,身体从上到下尽量贴住墙面,坚持2-3分钟。

    全背贴墙难度较大,开端或许做不好,不着急,坚持每天做就会有进步哦!

    7、超直操练之六──侧超转体。

    预备:左手臂高举拉直、紧贴耳朵,全身笔挺,双足着地。

    动作:身体左边往下、往上两个方向拉伸,右侧相对松一些;拉伸到极限时,左足稍踮起,指令自己再持续拉,哪怕再拉半公分也好!

    ──这时会发生奇妙的现象:身领会主动向右旋转,这叫侧体超直转体效应,也简称为侧超转体。重复做2-3次。换右侧,做2-3次。

    左边超转体

    侧体超直转体效应的原理是,依据经典力学中刚体滚动理论,当举左手左超直而且在身体左边构成刚体时,重心向左边移动并在左边构成转轴,此刻刚体的滚动惯量小,稍有力矩扰动就会发生角加速度引起滚动,因为人习气往前倾的,此刻身体天然以左边为轴心向右滚动了。侧超转体在游水中具有重要含义。如在自由泳中,侧超转体能使“髋部发动机”发挥大成效、使转体呼吸轻松易学;在仰泳中侧超转体相同发挥重要作用。

    这套看似简略的动作,只要坚持操练,就能发生特别成效,身体许多部位的柔韧本质和力气本质都能得到进步。关于没有经受过体系操练的成年人,不主张进行毛巾操、压足踝等操练,那些操练简单引起韧带和软组织损伤。

    三、做好流线形

    流线形出现了游水美学典型特性,也是游水的根本功。有了超直操练的根底,加上手臂、头部、足踝和胸部状况的调整,咱们便能够把流线形做到位。

    初学游水者往往会遇到好心人的辅导:在水中要放松。这种说法是错的。事实上,为了坚持流线形,腰、背、肩、颈、踝部等许多肌肉都要适度紧张。关于初学者特别需要灌输全身绷直构成“刚体”“鱼雷”的概念。

    1、手臂状况调整

    ──双手掌堆叠,大拇指紧扣;手臂夹在耳朵后面并尽量扩展。

    手部姿态

    2、头、颈部状况调整

    ──颈椎笔挺并与脊柱成一直线。

    在水中正确姿态是,头部浸入水中,后脑檫水面、眼光天然的方向是笔直看池底的。同理,仰泳时水浸没耳朵,下颌稍收,眼光天然方向笔直向上。

    头、颈部方位纠正,右图为正确方位

    3、胸部状况调整

    ──往下压(即所谓的压浮心),使身体纵轴与水面平行-超平。

    注意:下压的部位是胸部上方,不是胸部的中心。

    至于腰部的扩展笔挺不必多说了。

    自由泳头、颈、胸部方位

    仰泳头、颈、胸部方位

    4、足踝状况调整

    ──绷直运动员的足踝

    假如咱们做不到如图运动员那样的足踝状况(足背反弓),可是通过操练咱们能够做到足背绷直。办法:利用看电视或坐着的时刻,先用手揉踝部预热,再扳足踝、滚动足踝。持之以恒,通过一段时刻,踝部柔韧性会逐渐改善,足背能绷直了。

    流线形是游水的根本功,学好流线形不仅能出现游水的美,而且关于学习和改善四式动作打下了很好根底。

    四、改善四式动作

    通过上述超直六步操练和四个部位的调整,身体到达超伸、超平、超紧,有利于学习和改善四种泳姿。通过这样的形体整理,在水中整个外形都会改观。下面举几个超直使用典型比如。

    1、高肘抱水。

    肩部的柔韧本质在游水中有特别的含义,专家说过:在某种含义上讲,游水运动员是竞赛肩部的柔韧性。操练超直,关于进步肩和背部的柔韧本质和力气本质尤为明显,就会使得学习自、蛙、蝶、仰的高肘抱水(仰泳是反高肘)、自由泳的高肘移臂变得简单。前面介绍的“超直操练之五──全背贴墙”关于做好高肘具有较强的针对性。

    自由泳高肘抱水

    17自由泳高肘移臂

    2、压胸提臀。

    旱教师提出的压胸提臀概念是蝶泳的关键技术。大家能够看出,在超直操练6步中“超直操练之一──挂手压肩”和“超直操练之五──全背贴墙”,关于做好蝶泳的压胸提臀具有很强的针对性。

    蝶泳压胸提臀

    3、侧超转体协同“髋部发动机”作业。

    侧超转体在自由泳和仰泳中具有重要含义。在自由泳中,当手臂前伸至超伸并发生侧超转体时,协同打腿动作发生滚动,构成很佳的流线形减少了阻力;此刻这一边体侧构成的刚体使髋-手相连得以完成,进步了“髋部发动机”输出/输入功率份额,而且使呼吸变得简单。在仰泳中侧超转体(滚动方向与自由泳相反)起到相同重要作用。

    尽管通过陆上操练,可是在水做好侧超转体还需有一个习惯过程。仰泳左边超转体配合髋部发动机

    4、超紧能集中向前的动量。

    手部划水、腿部打水动作轨迹尽量靠近矢状面,运动中身体各部位向纵轴收紧,不但能够减少动量的侧向分量,而且减少了迎面阻力,这便是超紧的效果。在自由泳中,超紧契合旱教师提出的自由泳手臂入水及前伸时“伸臂入袖,转肩进框”理论

    超直操练使腰部能充沛扩展,使四式的腰、腿部动作做得更舒展完美,如蝶泳的腿部下打、上打就简单做出俗称“甩腰”那种柔韧漂亮的动作。超直操练许多好处大家能自己领会,这儿不再一一例举了。

    后说一下,许多习泳者急于学会各种泳姿,却忽视根本的游水形体整理内功修炼,成果水平难以进步。武林高手重视根本功、内功的修炼,否则姿态再花俏,没有功力,就成绣拳花腿。俗话说,行家有没有,出手便知道,练武不练功,到头一场空。游水相同如此。

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