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为什么有些人游泳反而还发胖了?

    夏天适宜的事情,除了大排档的小龙虾之外,便是去游水了。约上几个好朋友,不论会不会游,往水里一钻,暂时逃离30多度的高温,实在是人生中的一大乐事。

    除了消暑之外,游水另一个大的好处便是瘦身。作为一个全身性运动,他几乎能训练到你的全身肌肉,常常游水不仅能瘦身,还能提高自己的心肺水平。游水运动员的好身材便是好的比如。

    水的密度和传热性能都比空气大,所以游水耗费的能量也比其它运动要多。有研讨,在12度的水中逗留4分钟所耗费的热量,相当于在平等温度的陆地一小时所耗费的热量。可见在平等时刻、强度下,水中耗费的热量要比陆地大得多。运动中所耗费的能量是靠体内的糖和脂肪来不断弥补的,所以常常游水就会逐渐减掉体内剩余的脂肪。

    人在水中活动时,人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人,会觉得什么都没做,却异常的疲惫。不论是哪种泳姿,背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的训练。因而,全身性运动加上高于陆地上的阻力,游水的瘦身作用是很好的。

    为什么有些人游水了反而胖了?

    说白了,那些说游水了却仍然没作用的人,不是在游水,而是在泡澡。

    有些人游水,是真游水,1500米自由泳不间歇,略微歇会儿还能够来个400米的蝶泳。再次也是1500米的蛙泳不间歇。

    而有些人游水,25米游了2,3个来回,就在边上侃大山,看美女,说他们泡澡,完全不为过

    为什么会形成这种不同呢?

    原理一:游水在开端时,处于无氧运动阶段。能量耗费主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很剧烈,人呼吸短暂,供氧不足,根本不会用到脂肪。再持续运动下去,人体开端进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢供给能量。

    因而,假如想经过游水瘦身,每次至少应该游40分钟以上,才能到达抱负的作用。

    原理二:游水瘦身还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简略地讲,便是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比曾经更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游水之后人们常能吃得好睡得香,耗费热量又补回来了,甚至比耗费的还多。

    因而,不注意节食,尤其运动一段时刻后又中止,容易使体重超越原来水平。这便是很多人运动瘦身失败的重要原因。

    游水后应该吃什么?

    游水后应该大量的弥补水分和必定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入,因为膳食纤维自身没有热量,不能被人体消化吸收,但却又能够减少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。

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